CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ
Cvičení je vhodné pro maminky od druhého trimestru těhotenství. Je třeba, aby měla daná maminka
cvičení povolené do svého lékaře. U cvičení se zaměřujeme na správný dech, držení těla,
rozpohybování celé páteře, práci s pánevním dnem. Dozvíte se i rady, jaké cvičení je vhodné hned po
porodu, na co se zaměřit, jak podpořit zavinování dělohy apod.
S sebou si přineste ručník, pití a pohodlné oblečení. Boty nepotřebujete. Na první lekci s sebou vemte i
potvrzení od svého lékaře, že můžete v průběhu těhotenství cvičit, případně zda máte nějaká omezení.
Lekce probíhá bez přítomnosti dětí.
CVIČENÍ NEJEN PORODU
Lekce zaměřené na nápravu diastázy (rozestup bříšních svalů) a inkontinence či jiné problémy spojené s pánevním dnem. Jako první krok proběhne diagnostika každé klientky, vyplnění dotazníku a následně domluva na dalším postupu. Zaměříme se na držení těla, správné dýchání a nevhodné každodenní stereotypy jako například zvedání se z lehu přes záda apod. Následně se už učíme cviky cílené na posílení středu těla. Výsledkem tohoto cvičení je postupné zatažení diastázy, ústup až úplné vymizení inkontinence a úleva od bolesti zad. Jako bonus si můžete odnést vymizení migrény, zánětů močových cest či gynekologických zánětů, hemeroidů, úpravu zažívání, bolestivosti u menstruace a mimo jiné i úbytek centimetrů v pase, který potěší určitě každou ženu. Cvičení je velice účinné jako podpora otěhotnění a hladký průběh těhotenství i porodu. Cvičení je klidné a je náročné především na soustředění a správné provedení. Nejde o kvantitu, ale dbáme na kvalitu provedení u každého cviku.
S sebou na lekci potřebujete pouze pohodlné oblečení (vhodné je přiléhavější oblečení), pití a ručník.
INDIVIDUÁLNÍ LEKCE
Individuální lekce je možná jak
dynamická (kruhový trénink, tabata apod.), tak i naopak v klidném tempu, případně nakombinovat dle
přání klienta. Je vhodná především pro ty, kteří vyžadují osobní přístup a očekávají rychlé výsledky. Lekce začíná diagnostikou a dále se soustředíme na konkrétní problém, který chce daná klientka odstranit. Tempo učení nových cviků jí přizpůsobím na míru, stejně tak počet tréninků.
Vše je o vzájemné komunikaci a domluvě.
Pracujeme především na hlubokém stabilizačním systému a to jak bez pomůcek, tak i za použití masážních ježků, balančních podložek, stoliček, gymnastického míče, overballu a dalších.
S sebou potřebujete pouze ručník, pohodlné oblečení, případně pití. Cvičíme bez bot, bosky nebo v ponožkách.
SKUPINOVÉ LEKCE
Skupinové lekce najdete vypsané v rezervačním systému. Pod mým vedením jsou tam
nyní v nabídce lekce Core, zaměřené na střed těla. Více informací najdete v systému po rozkliknutí dané lekce.
V blízké době budou i lekce tabaty a Spirals. Tabata je intervalový trénink, velice efektivní na posílení celého těla a spalování. Spirals je cvičení složené z prvků pilates do klidného tempa hudby. Nemusíte se bát, nejde o žádné sestavy. U této lekce se jak protáhnete, uvolníte, tak i příjemně zaposilujete. Lekci zvládne každý bez rozdílu pohlaví a věku.
WORSKHOPY
Workshopy jsou vypisované příležitostně. Probíhají většinou o víkendu dopoledne a trvají 3-3,5 hodiny.
Náplní semináře je teoretická část, kde probereme danou problematiku a zodpovím Vaše dotazy.
Poté přejdeme už k vysvětlení a ukázce správných denních stereotypů (držení těla, zvedání těžkých
břemen, dech a další) a naučíme se základní cviky, které nadále můžete cvičit sami doma.
Workshop pro pokročilé začíná opakováním cviků z prvního workshopu a poté přidáme nové cviky,
abyste doma měli větší zásobu a neměli stereotyp cvičením například 4 cviků několik měsíců stále
dokola. Náročnost těchto cviků je už větší, proto je vhodné ovládat cviky z workshopu I.
Workshopy jsou určené pro laickou veřejnost. Nejedná se o školení pro trenéry. Probíhají v Břeclavi, ale
pokud víte o nějakém prostoru pro konání workshopu ve Vašem městě, přijedu ráda i k Vám.
Pro kondiční a bežecké tréninky nebo jídelníček
KONTAKTUJ
PETRA PRUŠANSKÉHO
Zavolejte mi
TELEFON
+420 773 476 000
Přijďte si zacvičit
Sady 28. října 16, 2. patro nad parkáčkem, 690 02 Břeclav
Sledujte mě, sdílejte, komentujte
Sledujte mě na instagramu
lucieprusanska
Objednejte se
REZERVACE
