Po porodu
Ztrácíš se v tom, co vlastně můžeš po porodu cvičit? Internet je plný protichůdných rad a ty máš možná strach, abys svému tělu neublížila. Cítíš, že máš vypouklé bříško, trápí tě nepříjemný pocit poklesu v pánvi, inkontinence nebo se k tomu všemu přidaly bolesti zad.
Jsem tu, abych tě provedla krok za krokem. Ukážu ti bezpečné cvičení po porodu, díky kterému se ve svém těle začneš cítit znovu dobře.
Co je po porodu normální a co už ne?
- „Bříško se po čase zatáhne samo.“
Několik týdnů po porodu to tak může vypadat, ale pokud tě trápí „stříška“ i rok poté, tvé tělo potřebuje pomoci zaktivovat střed. Diastáza po porodu má funkční řešení.
- „Na inkontinenci pomůže přerušování močení a Kegelovy cviky.“
Omyl. Neustálé svírání není dlouhodobým řešením, pánevní dno potřebuje získat zpět svou elasticitu.
- „Stahovací pás po porodu vyřeší povolené břicho.“
Pás může být skvělý sluha v prvních dnech, ale svaly za tebe neprobudí. Naučím tě pracovat s nitrobřišním tlakem, což je to nejlepší „stažení“, jaké si můžeš dopřát.
- „Necitlivost a převis jizvy jsou normální.“
Nejsou! Péče o jizvu nekončí šestinedělím.
Jak ti pomůžu zpět do funkčnosti
Než začneme cvičit, vždy mě zajímá tvůj příběh. Ptám se na předchozí porody, úrazy, a zajímá mě i to, jak spíš a co tě teď nejvíc pálí.
Nezáleží na tom, zda zrovna řešíš očistky po porodu, objevila se u tebe první menstruace po porodu, trápí tě hemoroidy po porodu nebo už jsi delší dobu po zákroku (například abdominoplastika po porodu). Vždy ale začínáme tím absolutně nejdůležitějším – dechem a správnou spoluprací hlubokého stabilizačního systému, pánevního dna a břišní stěny. Teprve když tělo znovu dobře spolupracuje, přidáváme další cvičení.
Cvičení maximálně přizpůsobím tvé aktuální situaci. Budeme trénovat krátké, třeba jen minutové intervaly, které zařadíš do svého běžného dne. Je totiž obrovský rozdíl, jestli vozíš hodiny kočárek v terénu, nebo máš „kontaktní“ miminko, které celé dny nosíš v šátku.
Zkus to na vlastní kůži: Ulev svému tělu ještě dnes (lekce zdarma)
Právě jsi ukončila šestinedělí a přemýšlíš, jak začít bezpečně cvičit po porodu? Připravila jsem pro tebe 16minutovou lekci ZDARMA.
V téhle lekci společně ulevíme tvým zádům a bezpečně probudíme tvůj střed těla a pánevní dno zpět k životu – bez drilu a zbytečného přetěžování.
Tato jemná lekce je vhodná:
od ukončeného šestinedělí jako tvůj první krok k bezpečnému pohybu
po vaginálním porodu i po císařském řezu (po souhlasu tvého ošetřujícího lékaře)
Vypouklé bříško a bolest zad: Jak je bezpečně zpevnit?
Pokud máš pocit, že se tvé bříško ani měsíce po porodu nezatáhlo, a k tomu tě bolí záda z neustálého nošení a kojení miminka, nejsi sama. Nezačneme ale nesmyslným drillem a posilováním.
Naučím tě bezpečně pracovat s nitrobřišním tlakem a hlubokým stabilizačním systémem, díky kterému se břišní stěna začne přirozeně oplošťovat a zádům se okamžitě uleví.
Inkontinence, hemoroidy a péče o jizvy, o kterých se nemluví
Trápí tě úniky moči, hemoroidy po porodu, pocit těžkého podbřišku nebo tě táhne jizva po nástřihu či císařském řezu? Tyto věci se často tiše přecházejí, ale mají řešení. Vrátíme tvému pánevnímu dnu pružnost a ukážu ti, jak se laskavě starat o jizvy, aby tě už nikdy neomezovaly.
Jak můžeme spolupracovat?
Skupinová lekce: Zdravá záda & core
Hledáš pravidelnost a super partu bez drilu do úmoru? Na této lekci se zaměříme na návrat elasticity do pánevního dna a uvolníme bedra, krční páteř i karpály, které nošením dětí dostávají nejvíce zabrat.
Online program Hýbej se!
Nemáš čas někam dojíždět? Získej komplexní program, kde začínáme opravdu od naprostých základů. Žádný dril, žádné pocení. Stačí 10–15 minut denně u tebe v obýváku, klidně v pyžamu mezi hračkami. Naučíš se bezpečně zapojit střed těla a ulevíš si od bolesti zad.
Osobní lekce v Lanžhotě (s miminkem vítána)
Potřebuješ jistotu a můj osobní dohled? Přijď za mnou do Lanžhota. Získáš 90minutovou komplexní diagnostiku a cvičení na míru.
A to nejlepší? Miminko můžeš vzít s sebou. Můžeš nakojit a já klidně miminko pochovám nebo pohoupu v kočárku, abys měla prostor jen sama na sebe. Můžeme jít i ven a naučit se cvičit rovnou v terénu.
Ucelený kurz: Diastáza a pánevní dno
Pokud jsi z okolí Břeclavi a vyhovuje ti uzavřená malá skupina žen (max. 10), je tento osmitýdenní kurz přesně pro tebe. Krok za krokem probudíme tvé pánevní dno k životu a oploštíme břišní stěnu. Pokud onemocníš, nepřijdeš o nic, zašlu ti z lekce video.
„Bezpečný návrat k síle a funkčnímu tělu i s miminkem v náručí.“