Trapí tě bolest zad, diastáza břišních svalů nebo oslabené/přetížené pánevní dno?
Objev funkční program Hýbej se!
Komplexní online program s více než 100 lekcemi pro ženy, které chtějí žít naplno. Ať už jsi po porodu, v perimenopauze, nebo tě prostě bolí záda z kanceláře.
Získej zpět funkční tělo a energii za pouhých 10-15 minut u tebe v obýváku.
Protože možná máš pocit, že nemáš vše, co potřebuješ...
Možná nemáš čas jezdit do fitka, odvahu jít cvičit mezi lidi, ponětí, jak správně cvičit cviky na bolest zad nebo diastázu, čas hodinu denně, hlídání pro děti, energii ani náladu na život, natož na cvičení.
A možná, že jsi se překonala a vyrazila na skupinový HIIT, který tě ale totálně odrovnal na několik dní. Možná jsi si užila lekci jógy, která ti dodala energii. Energii, která se po pár hodinách vytratila v kolotoči povinností. Možná si taky ukládáš různá rychlá cvičení z Instagramu. A když si konečně najdeš čas si je zacvičit, nevíš, kde začít, protože ti chybí systém.
Tvoje tělo nepotřebuje jet na sílu a dokazovat okolí ani sama sobě, že zvedneš dvacetikilovou činku. Nepotřebuje vypustit duši jednou týdně na lekci kruhového tréningu.
Tvoje tělo potřebuje: prostor, laskavý přístup, pravidelnost.
Proměny, kterých jsme společně dosáhly
Změny, které jsou vidět i cítit – v pohybu, stabilitě i celkovém pocitu z těla.
V čem je program Hýbej se jiný než běžné online programy?
- Funkční, laskavý pohyb místo spalovacích extrémů
Společně se v rámci více než 100 lekcí zaměříme na stabilitu, sílu a správné zapojení svalů, zejména středu těla, zad a pánevního dna.
- Krátké, efektivní lekce, které si hravě zapamatuješ
Všechny lekce jsou navrženy tak, aby je zvládla i velmi zaneprázdněná žena. Můžeš cvičit kdykoli a téměř kdekoli – třeba i během věšení prádla nebo v obýváku na zemi mezi hromadou lega.
- Cvičení respektující ženské tělo i rytmus
Program je rozdělený na několik úrovní i stylů (od kondičního cvičení až po cvičení v klidu na židli). Zvolíš si styl, který je pro tebe právě ten pravý. Program vnímá fyzické i hormonální rozdíly žen, včetně potřeb žen jako je cvičení po porodu nebo návrat k pohybu po delší pauze.
- Dlouhodobě udržitelné výsledky
Program kombinuje fyzické zlepšení těla i duševní pohodu. Uvolňuje ztuhlé svaly a učí tě pohybovat se efektivně. Není postaven na krátkodobých výzvách, postupuješ vlastním tempem.
Zkušenosti absolventek programu
Zpětná vazba od žen, které program prošly a začaly vnímat pohyb jinak.
Luci. Program splnil očekávání, vše srozumitelné. Lekce akorát, aby se v případě výpadku dalo jet i 3 za sebou (ty 4 už byly moc :D). Pociťuji, že díky té pravidelnosti těchto krátkých cvičení a tvého opakování, se mění některé stereotypy držení těla a některé bolesti jsou pryč. Program už jsem i přeposlala a těším se na další kolo. Motivuje mne to, že mi ráno přijde a můžu hned cvičit a nikde nemusím dohledávat. Děkuji za cvičení, vtipy a komunikaci kolem dotazů atd. 🙂
Pajule Ecklová
komentář z FB skupiny
Luci, tak já mám odcvičeno a myslím, že břicho makalo, ale dám si to odpoledne ještě jednou. Luci, je to super. Úplně se každé ráno těším, co sis na nás vymyslela. Mám z toho moc dobrý pocit (a to jsem si říkala u první hodiny – panebože, do čeho ses to zase dala, dť je to úplná nuda. A ejhle! Už to taková nuda není! 😀 Ale samozřejmě vím, že to dýchání je moc důležité. Moc děkuju, super investované korunky. 🙂
Spokojená klientka
z e-mailu
Je to super cvičení, krátké, motivující, různorodé, někdy i dosti náročné :D, ale naprosto vyhovující. Časově i fyzicky. 😀 Večerní protažení a uvolnění po práci. Fakt boží a je to poprvé, co to dávám „zatím“ každý den. 😀
Spokojená klientka
ze zpráv na Messengeru
Luci, bylo to boží. Teď necvičím denně, hlavně kvůli nemoci, ale doufám, že si moje oblíbené cviky zapamatuji. Vědomě i nevědomě dýchám nosem, miluju most a cviky na záda. Je to balzám. A Ty váš, jak poslední dobou jsem se zády trpěla. Takže děkuji. :* :* :*
Alena Al Hrčková
komentář z FB skupiny
Jak je program rozdělený?
Curabitur dapibus sapien nulla, sed faucibus nisl tempus sit amet.
Lekce pro začátečníky
Jemné a bezpečné lekce zaměřené na aktivaci hlubokého stabilizačního systému a pružnost pánevního dna. Vhodné i při inkontinenci, prolapsu dělohy, diastáze a bolestech zad.
Lekce pro mírně pokročilé
Zde se propojuje dech, pánevní dno a pohyb. Bříško se oplošťuje. Součástí jsou cílené uvolňovací lekce na krční páteř, hrudník, kyčle nebo namáhaná zápěstí (karpály).
Kondiční a posilovací lekce
Bezpečné a efektivní lekce, které respektují pánevní dno a střed těla. Postupně zvyšují náročnost a zlepšují kondici bez přetížení.
Lekce cvičení na židli
Pohyb v sedě, který umožňuje zapojit tělo i v situacích, kdy není prostor pro cvičení na podložce. Zaměřuje se na stabilitu, dech a jemnou aktivaci středu těla.
Lekce s pilates válcem
Nam egestas mauris nunc, non imperdiet arcu tempus sed. Cras erat est, venenatis vitae erat nec, suscipit varius urna. Mauris in dictum nulla. Cras dictum libero leo, vehicula dignissim elit pharetra eget.
Program se přirozeně vyvíjí v závislosti na potřebách mých klientek a doplňuje o další lekce, které rozšiřují možnosti práce s tělem. V brzké době přibydou například i lekce s pilates válcem.
Jsem Lucie Prušanská.
Vím přesně, čím si procházíš.
Nejsem fitness trenérka, která tě bude nutit k výkonu přes slzy. Jsem specialistka na zdravý pohyb a žena, která si sama prošla třemi operacemi břicha, dvěmi císařskými řezy, vaginálním porodem, obrovskými bolestmi zad i prolapsem.
Moje práce je podložená 11 lety intenzivního vzdělávání v ČR i zahraničí a zkušenostmi finalistky prestižní soutěže Woman Changing The World Awards v kategorii Zdraví. Spolupracuji s lékaři, fyzioterapeuty a dalšími specialisty a vracím ženám sílu a funkčnost. A to vše bez drilu. V jemnosti a s respektem.
Vyber si tu pravou variantu přímo pro tebe
Curabitur dapibus sapien nulla, sed faucibus nisl tempus sit amet.
Rychlý start
- Přístup na 1 měsíc k lekcím
- Ideální pro začátečníky
- Více než 100 lekcí
- Ideální na zkoušku
Životní styl
- Přístup k lekcím po celý rok
- Ideální pro začátečníky
- Více než 100 lekcí
- Nejvýhodnější volba
Často se mě k programu ptáte
Získáš zpět funkční tělo bez bolesti a mysl plnou energie. Postupně začneš vnímat, že se hýbeš s lehkostí, záda tě nebolí, spíš celou noc a lépe dýcháš. Smysluplný pohyb ti pomůže odplavit stres, vyřešit inkontinenci, bolesti při styku i potíže s vyprazdňováním. Odměnou ti bude pevné tělo a klid na duši.
Tento program není pro tebe, pokud hledáš rychlé spalovací výzvy, extrémní fitness dril nebo výsledky přes noc bez pravidelného cvičení. Cílem programu není estetický kult dokonalosti, ale funkční tělo, které tě podrží v běžném životě. Pokud hledáš jemnost, respekt a dlouhodobou udržitelnost, pak jsi tu správně.
Rozhodně! Program je navržený tak, aby byl přístupný pro úplné začátečnice. Cvičit můžeš z pohodlí domova kdykoli si vzpomeneš. Nečekej žádné extrémní výzvy nebo vyčerpávající tréninky.
Program není založený na dlouhých intervalových trénincích. Naopak. Pracuji s krátkými, propracovanými lekcemi, které uvolní ztuhlé tělo, aktivují střed těla, posilují stabilitu a dodají ti energii. Odměnou ti bude pevné tělo bez bolesti a klidná mysl.
Vůbec ne! Program řeší zdravý a funkční pohyb žen v jakékoliv fázi života. Ať už jsi po porodu, řešíš hormonální změny v menopauze, nebo tě prostě jen trápí ztuhlá krční páteř po sezení v kanceláři.
Ano. Program je navržený s obrovským respektem k těmto obtížím. Lekce pro začátečníky jsou speciálně uzpůsobené pro ženy s prolapsem orgánů či inkontinencí. U diastázy nikdy necvičíme jen „břicho“, ale začínáme bezpečně od hlubokého středu těla (core).
Většinu lekcí zvládneš naprosto bez pomůcek, jen s vlastní vahou těla. Občas se nám hodí obyčejný malý overball, ale vždy ukazuji i varianty, jak cvik provést bez něj.