Pánevní dno
Trápí tě únik moči při zakašlání, smíchu nebo při skákání na trampolíně s dětmi? Možná vnímáš nepříjemný pocit tlaku v podbřišku, bolesti při intimním životě nebo máš pocit těžkosti, jako by ti orgány „padaly“ dolů.
Ať už vykazuješ klasické příznaky povoleného pánevního dna, nebo máš naopak pánevní dno přetížené, chci tě uklidnit: nejsi v tom sama a existuje cesta ven. Správné cvičení na pánevní dno ti může vrátit svobodu a jistotu, aniž bys musela nutně podstoupit operaci.
Znáš to také? Mýty, kterým možná věříš:
- „Inkontinence k věku a po porodu zkrátka patří.“
Nepatří! Ani noční vstávání na toaletu nebo neschopnost udržet tampon nejsou normální stav, se kterým by ses musela smířit.
- „Jediné, co funguje, jsou Kegelovy cviky na pánevní dno.“
Velký omyl. Neúnavné svírání a izolované zatínání může naopak uškodit. Naučím tě vnímat, jak uvolnit stažené pánevní dno a vrátit mu ztracenou elasticitu.
- „Když mám pokles (prolaps), nesmím vůbec cvičit.“
Naopak! Zacílená fyzioterapie pánevní dno a jemný pohyb dokážou divy. Ukážu ti bezpečné pozice, které využívají gravitaci ve tvůj prospěch.
- „Jizva po nástřihu už se nedá řešit.“
Dá. Práce s jizvou je naprosto klíčová pro odstranění bolesti a napětí v celé oblasti pánve.
Jak ti pomůžu zpět do funkčnosti
Zapomeň na příkazy a zákazy. Mým cílem není dril, ale návrat k bezpečnému pohybu. Nebudeme jen izolovaně „posilovat“. Projdeme si tvůj příběh – od případných operací až po sílu menstruace.
Objevíme nejlepší cviky na pánevní dno přesně pro tvé tělo. Někdy budeme potřebovat uvolnit hrudník, jindy zaktivovat klenbu na noze. Naučím tě zapojit střed těla do běžných činností – když zakašleš, zvedáš nákup nebo bereš do náruče své miminko.
Zkus to na vlastní kůži: Ulev svému tělu ještě dnes (lekce zdarma)
Připravila jsem pro tebe 12minutovou ukázkovou lekci ZDARMA. Zaměříme se v ní na jemnou aktivaci pánevního dna, správný dech a stabilitu tvého středu těla.
Tyto cviky jsou bezpečné a vhodné pro všechny ženy, které chtějí pečovat o své pánevní dno šetrným způsobem a postupně tak zlepšovat jeho funkci.
V této jemné lekci se společně zaměříme na:
citlivou aktivaci pánevního dna bez křečovitého zatínání,
- správnou spolupráci dechu a hlubokého stabilizačního systému,
- stabilitu tvé pánve a trupu,
- uvolnění přetížené spodní části zad.
Inkontinence a pocit těžkosti
Přestala jsi kvůli únikům moči sportovat nebo se bojíš jen obyčejné procházky? Společně propojíme dech, bránici a tvůj hluboký střed.
Nejde o to hledat složité cviky na pánevní dno ve stoje nebo v sedě. Ukážu ti, jak tvoje pánevní dno funguje jako trampolína – potřebuje pružit, ne být neustále v křeči.
Prolaps a bolestivý intimní život
Pokles pánevních orgánů nebo bolestivý styk umí obrovsky zamávat se ženským sebevědomím. U mě najdeš naprosto bezpečný prostor. Do začátku využijeme gravitaci – ukážu ti ulevující pozice vleže na zádech či na břiše, ve kterých se budeš cítit naprosto chráněná. Krok za krokem tě zbavím strachu z pohybu.